Vážené mamičky a budúce mamičky!

Od 28.6.2021 rozširujeme v našom RehabMed centre rekondičné aktivity o  Pilates v tehotenstve a v popôrodnom období pod vedením fyzioterapeutov, ktorí sú aj certifikovaní inštruktory popôrodného a tehotenského pilatesu. Termíny cvičenia sú uvedené v sekcií "Rozvrh hodín"

Ak by ste mali záujem si s nami zacvičiť rezervujte si termín na telefónnom čísle: 0911 703 913

Tešíme sa na Vás!

Pilates v tehotenstve

    Pilates je typ športovej činnosti pri ktorej nevznikajú tzv. nárazy s podložkou, či prudké pohyby. Zároveň zvyšuje flexibilitu a posilňuje hlboký stabilizačný systém. Pravidelným cvičením je možné zlepšiť postoj, zmierniť bolesti chrbta. Niektoré štúdie potvrdzujú priaznivý efekt Pilatesu aj v tehotenstve. Hlavným benefitom je zníženie výskytu bolesti chrbta a zníženie výskytu mentálnych porúch počas tehotenstva.^1,2

    Nie sú presné guideline-i zatiaľ ohľadom optimálneho časovania začatia cvičenia Pilatesu v tehotenstve ako ani o frekvencií tréningov. V našom centre odporúčame cvičenie od ukončeného 16. týždňa po 30. týždeň tehotenstva.  Za zdravotný stav klienta sa nezodpovedáme, Pilates v tehotenstve sa cvičí na vlastnú zodpovednosť a po konzultácií eventuálne písomného súhlasu svojho gynekológa-pôrodníka.

Pilates po pôrode

  Po pôrode má Pilates takisto svoje opodstatnenie posilnením panvového dna, hlbokého stabilizačného systému ako aj navrátenie kondície. Podľa niektorých štúdií Pilates po pôrode výrazne znižuje mentálnu, fyzickú aj psychickú vyčerpanosť,³ dokonca aj kvalitu spánku hodnoteného podľa Pittsbourgh Sleep Quality Index. Pilates po pôrode sa odporúča začať najskôr 6 týždňov po vaginálnom a 6 mesiacov po pôrode cisárskym rezom, takisto po konzultácií s gynekológom-pôrodníkom.

Zoznam literatúry

1. Cruz-Ferreira A., Fernandes J., Gomes D., Bernardo L. M., Kirkcaldy B. D., Barbosa T. M. Effects of Pilates-based exercise on life satisfaction, physical self-concept and health status in adult women. Women Health. 2011, 51(3), s. 240–255.
2.  Cruz-Ferreira A., Fernandes J., Kuo Y.-L., Bernardo L. M., Fernandes O., Laranjo L. Does Pilates-based exercise improve postural alignment in adult women? Women Health. 2013, 53(6), s. 597–611.
3. Ashrafinia F., Mirmobammadali M., Rajabi H., Kazemnejad A., Haghighi K. S., Amelvalizadeh M. Effect of Pilates exercises on postpartum maternal fatique. Singapore Med J. 2015, 56(3), s. 169-173.